اميرات ديزنى

منتدى للاميرات بس
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 حركات رياضيه تحرق سعره حراريه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الاميره بيلا

avatar

عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 20/01/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: حركات رياضيه تحرق سعره حراريه   الأحد يناير 24, 2010 8:28 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حركات رياضيه تحرق سعره حراريه

هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه


4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.


2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.


3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.


4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.
Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
cool girl

avatar

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/01/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: حركات رياضيه تحرق سعره حراريه   الثلاثاء يناير 26, 2010 12:31 am

ثانكس يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الاميره بيلا

avatar

عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 20/01/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: حركات رياضيه تحرق سعره حراريه   الأربعاء يناير 27, 2010 7:07 am

انتي اللي عسل يا عسل
lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
cool girl

avatar

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/01/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: حركات رياضيه تحرق سعره حراريه   الخميس يناير 28, 2010 7:29 am

ههههههه مرسى جدا قلب ملون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غزال

avatar

عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 04/03/2010
الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: رد: حركات رياضيه تحرق سعره حراريه   الجمعة مارس 05, 2010 7:57 am

ميرسى كتير وعلى فكرة انا ايضا او د ان اقول ان لمشى او الجرى ايضا يحرق سرعات حرارية
وولا تنسى ان تتستحمى بعد قيامك بالتمارين لتحترسى من الامراض الجلدية
وايضا لفك عضلات الجسم استرخى على ظهرك لمدة 5دقائق واغمضى عينيك وتخيلى انك فى اى مكن تحبينة وشكرااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alamahlamelbanotat1.forumotion.com/forum.htm
 
حركات رياضيه تحرق سعره حراريه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اميرات ديزنى  :: الرياضة-
انتقل الى: