اميرات ديزنى

منتدى للاميرات بس
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين البطن تمحنكِ الرشاقة المثالية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nada love

avatar

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 16/02/2010

مُساهمةموضوع: تمارين البطن تمحنكِ الرشاقة المثالية   الأربعاء فبراير 17, 2010 12:23 am

[b]ئماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:

التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك.
- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
- اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
- استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
- اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل.
- لكن لا تلمسي الأرض.
كرري التمرين 20 مرة.


التمرين الثاني:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك
. المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى.
وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض.
مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض.
كرري التمرين 15 مرة.
- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما.
- استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.

التمري الثالث:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
- ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين.
ثم عودي إلى الوضع الأول.
- كرري التمرين 15 مرة .

التمرين الرابع:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
- ضعي ذراعيك خلف رأسك.
- اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
- اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
كاندى 4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سندرلا الشرق

avatar

عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 04/01/2010
العمر : 18
الموقع : http://princess90.ahlamontada.net/

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البطن تمحنكِ الرشاقة المثالية   الجمعة فبراير 19, 2010 3:21 am

شكرا يا عسولا g6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://princess90.ahlamontada.net
 
تمارين البطن تمحنكِ الرشاقة المثالية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اميرات ديزنى  :: الرشاقة-
انتقل الى: